秋のレシピ
RECIPE -AUTUMN-

油を使わず作れます。
ツナとニラのチーズおやき

ニラをたっぷり1束使ったヘルシーおやきは、材料をまぜて焼くだけ!フッ素樹脂加工のフライパンを使えば油も不要です。

お弁当で4~6人分 材料

ライトツナスーパーノンオイル 1缶
ニラ 1束
ピザ用チーズ 40g
小麦粉(薄力粉) 大さじ8
しょうゆ 大さじ1
大さじ5
こしょう 適量

つくり方( 調理時間15分)

  1. ボウルにツナを汁ごと入れ、しょうゆ、水、こしょう、小麦粉を入れてダマがなくなるまでまぜる。
  2. ニラを5mmほどの小口切りにして1に入れ、ピザ用チーズも入れてまぜる。
  3. フッ素樹脂加工のフライパンにスプーンですくって並べ(油不要です!)、弱火で5分、裏返して5分、こんがりと焼き、取り出す。

使った商品はこれ!

ライトツナ スーパーノンオイル
ライトツナ スーパーノンオイル