ツナとニラのチーズおやき

ツナとニラのチーズおやき

油を使わず作れます。

ニラをたっぷり1束使ったヘルシーおやきは、材料をまぜて焼くだけ!フッ素樹脂加工のフライパンを使えば油も不要です。

  • 調理時間
    15分
材料 お弁当で4~6人分
ライトツナスーパーノンオイル 1缶
ニラ 1束
ピザ用チーズ 40g
小麦粉(薄力粉) 大さじ8
しょうゆ 大さじ1
大さじ5
こしょう 適量

作り方

  • ボウルにツナを汁ごと入れ、しょうゆ、水、こしょう、小麦粉を入れてダマがなくなるまでまぜる。
  • ニラを5mmほどの小口切りにして(1)に入れ、ピザ用チーズも入れてまぜる。
  • フッ素樹脂加工のフライパンにスプーンですくって並べ(油不要です!)、弱火で5分、裏返して5分、こんがりと焼き、取り出す。